Consejos Nutricionales
* Tome un vaso de agua antes de cada comida, esto le proporcionará una sensación de llenura y deseará comer menos alimentos.
* Sirva los alimentos en platos pequeños.
* Mastique los alimentos lentamente.
* Para las meriendas sustituya las harinas por frutas. Idealmente consuma tres porciones de fruta al día.
* Consuma como mínimo una taza de vegetales en el almuerzo y en la cena. Puede prepararlos como ensaladas, vegetales al vapor, guisos o picadillos. Consúmalas primero que los otros alimentos.
* Agregue vinagre o jugo de limón a las ensaladas. Elimine el uso de mayonesa o aderezos.
* Elimine la piel al pollo y la grasa visible de las carnes. Utilice preparaciones al horno, en salsa o al vapor.
* Evite el consumo de carnes altas en grasa como: chuletas, vísceras (hígado, mondongo, etc.), embutidos.
* Los jugos de fruta procesados poseen entre 6-8 cucharaditas de azúcar, por esta razón prefiera jugos naturales sin azúcar.
* Por su alto contenido de grasa y azúcar, elimine el consumo de bebidas gaseosas, alimentos de paquete, leche condensada, siropes, jaleas y mermeladas, helados, crema dulce, confites, chocolates, chicles, repostería, crema para café.
* Prefiera la leche descremada o yogur natural.
* Utilice preparaciones al vapor, en salsa de tomate natural, asadas y horneadas
* Evite aquellas que contengan grasa.
* Sustituya la manteca vegetal por aceite y si es posible aceite en spray.
* Si consume puré o macarrones no agregue arroz y frijoles.
* Realice 30 minutos de actividad física diaria.
* Tome 6-8 vasos de agua al día
* Use condimentos naturales para preparar los alimentos.
* Lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para saber el valor nutricional de los mismos.
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